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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-使用健身器材鍛煉有哪些好處
發(fā)布時間：2025-10-23 10:22:30瀏覽次數(shù)：100新聞分類：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
許多人覺得只要開展運動就能夠?qū)崿F(xiàn)健身，然而運用專業(yè)器械去進行訓練常常會收獲更為良好的效果。
針對性訓練
不同人體部位有著與之對應(yīng)的健身器械設(shè)計，其能對目標肌群進行精準鍛煉，像腿部訓練時能夠使用哈克深蹲機，胸部鍛煉之際可挑選推胸器，借助器械對運動軌跡的固定，有助于初學者精確掌握發(fā)力方式，據(jù)2023年美國運動醫(yī)學會所做的調(diào)查表明，使用器械的健身者肌肉激活效率相較于徒手訓練要高出40% 。
不同的人群，要選擇不一樣的器械，老年人適宜低沖擊力的橢圓機和臥式單車，運動員呢，則需功能性訓練器械，健身中心普遍會把器械進行分區(qū)，自由重量區(qū)適合有經(jīng)驗的人，固定器械區(qū)更受新手的青睞，合理地挑選器械能夠避免運動損傷，提升訓練的安全性。
科學依據(jù)
健身器械的設(shè)計，是基于人體工程學原理的，坐姿推肩器的靠背角度，是經(jīng)過精確計算的，其能減少脊椎壓力，腿部伸展器的軸心位置，符合膝關(guān)節(jié)屈伸的生物力學特征，歐洲健身器材標準委員會要求，所有產(chǎn)品必須通過人體工學測試。
科學運用器械也是同等關(guān)鍵的，每一組動作都應(yīng)當維持八至十二次，組與組之間的休息要將時長把控在六十秒以內(nèi)，德國科隆體育大學所開展的研究得出這樣的發(fā)現(xiàn)，依照器械說明去進行訓練的健身者，歷經(jīng)三個月之后肌肉增長的數(shù)量相較于隨意開展訓練的人高出百分之二十七個百分點，定期對訓練計劃作出調(diào)整能夠持續(xù)不斷地對肌肉發(fā)展起到刺激作用。
訓練效果
進行器械訓練，會產(chǎn)生超負荷刺激，進而促進肌肉生長，2019年英國健身協(xié)會有數(shù)據(jù)顯示，持續(xù)開展器械訓練的群體，其肌肉量平均每月會增加0.5至1公斤，力量提升在最初三個月最為顯著，平均增長幅度可達30%至50%。
對形體塑造而言，器械訓練效果顯著，女性運用小重量多次數(shù)的器械訓練能夠減少體脂率，男性借助大重量訓練可以增加肌肉圍度，配合適當飲食，六個月系統(tǒng)訓練能讓人體的基礎(chǔ)代謝率提高約7%-9%。
豐富選擇
有氧器械種類多樣，跑步機適宜進行心肺功能訓練，橢圓機對關(guān)節(jié)而言更為友善，劃船器可鍛煉全身八成多的肌肉，美國Precor公司新近推出的智能跑步機能夠自動調(diào)節(jié)坡度，其還能適時監(jiān)測心率的變化。
力量器械同樣具備多樣性，有簡單的啞鈴，還有復雜的史密斯架，它們都能夠滿足不同的訓練需求；Technogym公司的智能器械系列，能夠運用云端同步訓練數(shù)據(jù)，進而為每位用戶構(gòu)建個性化方案；多功能訓練器更是把數(shù)十種訓練動作集中于一體 。
安全保障
完善配備健身器械保護裝置，杠鈴架設(shè)有安全扣，重量調(diào)節(jié)器可防止突然負重，日本健身器材安全規(guī)范要求所有力量器械配備緊急制動系統(tǒng)以確保訓練者安全。
能明顯降低受傷風險的是正確使用器械，腿部推舉器限制了腰部活動范圍，進而避免了腰椎過度受力。為保持軀干穩(wěn)定，坐姿劃船器設(shè)有固定支架。研究顯示，使用器械訓練的運動損傷率比自由重量訓練相比低約35% 。
適用場景
有適應(yīng)多種使用環(huán)境的現(xiàn)代健身器械，其中家用于占地不足 2 平方米適合小空間使用的折疊跑步機，還有在商業(yè)健身房功能性訓練區(qū)配備全套可滿足團體課需求專業(yè)設(shè)備的，在某北京高端健身中心數(shù)據(jù)所顯示的器械區(qū)使用率占總?cè)肆鞯?68% 。
對于特殊人群而言，也能夠找到契合的器械，孕婦能夠挑選專門供其使用的水中健身器械，康復患者可以運用等速肌力訓練器米蘭體育，由上海體育學院于2022年所研發(fā)的老年健身器械系列產(chǎn)品，已經(jīng)在全國500多家社區(qū)健身中心投入到使用當中。
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