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孕婦時(shí)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于母親和嬰兒的健康來(lái)講，有著至關(guān)重要的意義之處呀，恰當(dāng)合理的開(kāi)展鍛煉，不但能夠協(xié)助準(zhǔn)媽媽去控制自身的體重，而且還能夠緩解身體出現(xiàn)的不適之感呢，同時(shí)還能夠?yàn)轫樌剡M(jìn)行分娩打下堅(jiān)實(shí)可靠的基礎(chǔ)喲。挑選適宜合適的運(yùn)動(dòng)器材，就能夠進(jìn)一步地去提升鍛煉過(guò)程當(dāng)中所具有的安全性以及實(shí)際效果啦。身為一位曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)孕期階段的健身教練，我深深地切身體味到了科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的積極正面的變化呀，內(nèi)心特別希望借助于分享實(shí)用的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而幫助各個(gè)準(zhǔn)媽媽在孕期的時(shí)候能夠始終如一地保持活力滿滿以及身體健康這樣的狀態(tài)呢。

孕期為什么要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

孕期持續(xù)保持適度的運(yùn)動(dòng)，有助于促使血液循環(huán)得到改善，能夠減輕常見(jiàn)的水腫以及腰背疼痛方面諸多問(wèn)題。我于孕中期的時(shí)候，每天開(kāi)展30分鐘步行活動(dòng)之后，腿部腫脹顯著得到緩解，睡眠質(zhì)量也有了提升。運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)肌肉力量，尤其是對(duì)于盆底肌群的鍛煉而言，能夠?yàn)榉置溥^(guò)程做好身體相應(yīng)準(zhǔn)備 。

規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于情緒調(diào)節(jié)而言，也是有著積極作用的。在孕期的時(shí)候，激素會(huì)發(fā)生變化，這種變化很容易引發(fā)焦慮情緒，然而運(yùn)動(dòng)能夠促使內(nèi)啡肽進(jìn)行分泌，其分泌之后會(huì)帶來(lái)愉悅感。我給出這樣的建議，要去選擇像是瑜伽、游泳這類的低沖擊運(yùn)動(dòng)，以每周為周期米蘭體育官方網(wǎng)站，堅(jiān)持3至5次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)45分鐘。需要留意監(jiān)測(cè)心率，要避免心率超過(guò)140次/分鐘，以此來(lái)確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度處于安全范圍之內(nèi)。

如何選擇安全的孕期運(yùn)動(dòng)器材

對(duì)于孕婦而言，挑選運(yùn)動(dòng)器材時(shí)首要看重的是安全性以及穩(wěn)定性 。瑜伽球?qū)儆诶硐氲倪x擇，然而需要保證其為防爆材質(zhì)以及具備適當(dāng)尺寸 。通常來(lái)講，身高在 155cm 以下的孕婦應(yīng)選擇 55cm 的球，身高處于 155 - 170cm 之間的孕婦則宜選擇 65cm 的球 。在使用之前一定要檢查球體是不是完好無(wú)損，并且要在專業(yè)指導(dǎo)的情況下學(xué)習(xí)正確的坐姿 。

也是有用的器材的是彈力帶以及孕婦專用支撐帶，彈力帶能夠安全地開(kāi)展上肢以及腿部訓(xùn)練，其阻力是可以調(diào)節(jié)的并且對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊比較小，支撐帶能夠有效地分擔(dān)腹部壓力，減輕腰部負(fù)擔(dān)，在選購(gòu)的時(shí)候要查看產(chǎn)品的最大承重和材質(zhì)認(rèn)證，防止使用有裂痕或者是已經(jīng)老化的器材，以此來(lái)確保使用安全 。

哪些孕期運(yùn)動(dòng)器材必須避免

孕的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)防止去運(yùn)用自由重量器械還有平衡要求高的設(shè)備。臥推凳、杠鈴這類器材，有可能對(duì)腹部形成壓迫，尤其是在孕中晚期的時(shí)候。我曾經(jīng)見(jiàn)到過(guò)有孕婦在健身房使用啞鈴時(shí)，由于重心發(fā)生改變從而失去平衡，差一點(diǎn)就發(fā)生意外了。

像跑步機(jī)、橢圓機(jī)這類震動(dòng)類器材，使用時(shí)也得謹(jǐn)慎行事。雖說(shuō)有部分醫(yī)生準(zhǔn)許在孕早期使用，然而隨著懷孕周數(shù)的增加，如果按預(yù)期關(guān)節(jié)松弛素分泌較起初時(shí)有增多的狀況，那這些設(shè)備就可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)增添負(fù)擔(dān)去承受。像高溫瑜伽設(shè)備還有桑拿房等能致使體溫過(guò)高的器材，也應(yīng)該要完完全全地避開(kāi)，以此用防止對(duì)里面胎兒的發(fā)育造成不良而影響。

孕期各階段適合的運(yùn)動(dòng)方式

處于孕早期（也就是懷孕1至12周這個(gè)階段）的時(shí)候，適宜進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，像是散步、孕婦瑜伽這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目皆是可以的。處于此階段，胚胎著床的狀態(tài)還尚未穩(wěn)固，應(yīng)當(dāng)防止進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)以及避免腹部承受壓力。我一般情況下會(huì)建議學(xué)員主要以呼吸練習(xí)以及輕度伸展作為側(cè)重點(diǎn)，重點(diǎn)是要關(guān)注姿勢(shì)是否正確，而并非是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。

孕中期，也就是13至28周這個(gè)階段，能夠適當(dāng)增添運(yùn)動(dòng)的種類，像是游泳啦、固定自行車這類運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)候呢，孕期的反應(yīng)會(huì)有所減輕，能量也開(kāi)始回升，這可是建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的絕佳時(shí)機(jī)喲。到了孕晚期，就得減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度啦，還要增加分娩球練習(xí)以及凱格爾運(yùn)動(dòng)，以此為分娩做好準(zhǔn)備呢。而每個(gè)階段都必要按照個(gè)人的體質(zhì)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃哦。

如何判斷孕期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適

懷寶寶的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)能夠正常地交談，呼吸稍微加快，然而卻不會(huì)喘促。我常常跟學(xué)員講，要運(yùn)用“談話測(cè)試”，要是在運(yùn)動(dòng)期間可以完整地說(shuō)出一句話，并且不會(huì)有停頓，那就表明強(qiáng)度是合適的。要是出現(xiàn)了呼吸急促，沒(méi)有辦法正常地講話，那么就必須馬上降低強(qiáng)度。

留意身體發(fā)出的警戒信號(hào)如頭暈，如腹痛，如陰道流血又或者如宮縮頻多，不得不停止運(yùn)動(dòng)且要及時(shí)去就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)之后身體的疲勞之感應(yīng)當(dāng)在一小時(shí)之內(nèi)得到緩解，要是持續(xù)數(shù)小時(shí)那就意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。記錄每日做出的運(yùn)動(dòng)情形以及身體所產(chǎn)生的反應(yīng)米蘭體育官方網(wǎng)站，這對(duì)尋找到最契合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有多方面幫助的。

孕期運(yùn)動(dòng)需要注意哪些安全事項(xiàng)

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，所處環(huán)境的安全這件事極其重要，舉足輕重。要挑選那種通風(fēng)狀況良好，又有著適宜溫度的空間來(lái)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，地面必須具備防滑的特性，而且其周邊得有支撐物才行。我給出這樣的建議，就是在運(yùn)動(dòng)區(qū)域放置椅子，或者靠近墻壁來(lái)活動(dòng)，以此方便隨時(shí)能夠保持身體平衡。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要穿戴專業(yè)針對(duì)孕婦設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)文胸以及支撐性能良好的鞋具，從而保護(hù)身體上那些較為敏感的部位 。

不能夠忽視對(duì)水分以及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，在運(yùn)動(dòng)之前、運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中以及運(yùn)動(dòng)之后，都需要少量但要多次地去飲水，以此來(lái)防止出現(xiàn)脫水的情況，要隨身攜帶含有糖分的零食，像餅干或者水果之類的，用于預(yù)防出現(xiàn)低血糖，最好是在進(jìn)食一個(gè)小時(shí)之后再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要避免在空腹的時(shí)候或者飽餐之后馬上就開(kāi)展鍛煉，對(duì)于有妊娠并發(fā)癥的孕婦而言，一定要在獲得醫(yī)生許可并且在其指導(dǎo)之下才能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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