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不少人覺得健身應(yīng)當(dāng)前往戶外或者專業(yè)場館才行，實際上在家里只要挑選對了器材，同樣是能夠達(dá)成高效訓(xùn)練的。接下來介紹幾種適宜于家用的健身設(shè)備，助力你在有限的空間之中達(dá)成全面鍛煉。

跑步機(jī)

如今的現(xiàn)代家用跑步機(jī)大多普遍配備著減震系統(tǒng)以及智能顯示屏，由2018年美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會所給出的數(shù)據(jù)表明，若持續(xù)進(jìn)行30分鐘且速度為6公里/小時的跑步的話，那么大概可消耗約300卡路里，新型號一般情況下通常會內(nèi)置12個預(yù)設(shè)程序，可以自動對坡度以及速度進(jìn)行調(diào)節(jié)。

在使用之際，務(wù)必要規(guī)避那種同手同腳的錯誤姿態(tài)。建議每一周展開3至4次的訓(xùn)練，每次起始于20分鐘，然后按照循序漸進(jìn)的方式推進(jìn)。要留意定期為跑帶增添潤滑劑，如此一來能夠延長設(shè)備的使用期限并且降低噪音環(huán)境。

動感單車

特別適合公寓用戶的這種設(shè)備，其擁有比傳統(tǒng)摩擦式更安靜的磁控阻力系統(tǒng)，根據(jù)德國運(yùn)動學(xué)院研究米蘭體育官方網(wǎng)站，45分鐘單車訓(xùn)練能燃燒400至600卡路里，課程設(shè)計通常涵蓋平地騎行、爬坡、還有沖刺等環(huán)節(jié)。

當(dāng)保持坐姿時，座椅所具備的高度應(yīng)當(dāng)要與髖骨處于齊平的狀態(tài)，而在站姿騎行期間，其產(chǎn)生的阻力不適合過于輕微。建議在訓(xùn)練之前，仔細(xì)檢查腳踏鎖扣是不是牢固，這可是預(yù)防運(yùn)動損傷的關(guān)鍵步驟呀。

橢圓機(jī)

橢圓機(jī)的運(yùn)動軌跡具備有效減輕膝關(guān)節(jié)壓力的作用，生物力學(xué)研究表明，和其他有氧設(shè)備相比較而言，橢圓機(jī)對關(guān)節(jié)的沖擊力降低了大約40%，面板上的程序能夠選擇針對心肺功能或者脂肪燃燒的不同模式。

在進(jìn)行使用操作之際，腳掌需得全然與踏板相接觸，此時膝蓋彎曲的方向要跟腳尖維持一致。對于阻力調(diào)節(jié)而言，建議起始于Level 3，然后一步步朝著Level 8去提升。定期對軌道縫隙展開清理，如此方可保持設(shè)備的運(yùn)轉(zhuǎn)處于順暢的狀態(tài)。

杠鈴訓(xùn)練

那個被稱作奧林匹克標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴桿，其重量是二十公斤，而配重片呢，存在橡膠包層以及金屬材質(zhì)這兩種可供選擇的類型。對于起始訓(xùn)練而言米蘭體育官方網(wǎng)站，給出的建議是選擇空桿，并且要著重去掌握高翻、推舉、深蹲這三個基礎(chǔ)動作。

為家庭使用推薦配備短杠鈴，其規(guī)格為1.5米，還要搭配不同重量的配重片。訓(xùn)練的時候要確保安全銷安裝到合適位置，最好是在橡膠地墊上開展訓(xùn)練。每周進(jìn)行力量訓(xùn)練2次，這樣能顯著提升骨密度。

啞鈴組合

能夠進(jìn)行調(diào)節(jié)的啞鈴，借助旋轉(zhuǎn)盤可迅速實現(xiàn)重量切換，相較于固定啞鈴，能節(jié)省百分之七十五的存儲空間。依據(jù)美國體能協(xié)會制定的指南，在開展推舉動作期間，大臂倘若同軀干之間保持有七十五度夾角 。

對于剛開始接觸的人而言，建議準(zhǔn)備三種重量各異的啞鈴，這三種啞鈴要分別用以手臂、 肩部以及胸部的訓(xùn)練。那種帶有膠包層的啞鈴，在木地板的環(huán)境里使用更為適宜， 因為它們既不會對地面造成損壞，而且產(chǎn)生的噪音也比較小 。

瑜伽球

挑選球體之際，需以坐下后大腿和地面呈平行狀態(tài)作為標(biāo)準(zhǔn)，瑞士球訓(xùn)練能夠激活深層穩(wěn)定肌群，進(jìn)而改善辦公室人群出現(xiàn)的腰背不適狀況，入門動作涵蓋平板支撐、卷腹以及背部伸展。

按壓時，能下沉二至三厘米那樣的充氣程度是適宜的，使用之前，得檢查球體是不是漏氣，防止突然爆破的風(fēng)險，建議搭配防滑墊來使用，以此提高安全性 。

哪一種是你們對于這些家用設(shè)備最為常用的呀？歡迎于評論區(qū)去分享你使用之后所獲得的心得喲，要是感覺文中內(nèi)容具備一定幫助的話那就請點贊給予支持吧！

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