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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-減輕抑郁和焦慮：外媒：體育鍛煉能讓人更快樂
發(fā)布時間：2025-11-06 09:08:45瀏覽次數(shù)：104新聞分類：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
不少人覺得鍛煉得要有較長的時間段，實(shí)際上每天僅僅15分鐘，便能夠使身心健康狀態(tài)得到改善。據(jù)科學(xué)研究所示，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不但可以預(yù)防疾病，而且還能夠明顯地減輕心理壓力。
運(yùn)動與生理健康
進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動，能夠增強(qiáng)心肺的功能，2023年英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志當(dāng)中的一項(xiàng)研究表明，每周累計(jì)75分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉運(yùn)動量，能夠讓心血管疾病的風(fēng)險降低27%，這對于長期保持久坐狀態(tài)的辦公族而言，是格外重要的。
運(yùn)動能夠改善代謝指標(biāo)，日本厚生勞動省在2022年有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些每日步行超過8000步的人群，其糖尿病發(fā)病率相較于少于4000步的人群要低42%，這種預(yù)防效果比多數(shù)保健藥物還要好。
改善抑郁癥狀方面，運(yùn)動所呈現(xiàn)的效果十分顯著，美國哈佛大學(xué)于2023年針對萬名志愿者展開追蹤，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動次數(shù)在3次以上的那些人，其抑郁發(fā)作風(fēng)險相較于久坐不動的人而言米蘭體育官方網(wǎng)站，要低26%，還有，運(yùn)動之時會分泌內(nèi)啡肽，這種內(nèi)啡肽能夠?qū)η榫w進(jìn)行自然調(diào)節(jié)。
有益于心理健康的是戶外運(yùn)動尤其，瑞典研究團(tuán)隊(duì)在《自然》發(fā)表論文表明，森林徒步30分鐘能將壓力激素水平降低15%，對緩解職場焦慮特別有效的便是這種自然療法。
運(yùn)動時間安排
當(dāng)代人絕對能夠借助碎片時間開展運(yùn)動，這是北京體育大學(xué)所給出的建議，針對辦公室人群而言，能夠每經(jīng)歷1小時的工作就去做5分鐘的伸展運(yùn)動，這般的“微運(yùn)動”所具有的累計(jì)效果就等同于連續(xù)進(jìn)行30分鐘的鍛煉，。
通勤的時候也能夠融入進(jìn)運(yùn)動之中。上海疾控中心給出的數(shù)據(jù)表明，在地鐵早高峰這個時段提前兩站下車然后步行，平均每天能夠增加共計(jì)20分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動量。這樣的一種改變并不需要專門去安排時間。
運(yùn)動強(qiáng)度選擇
對大眾而言，最適合的是中等強(qiáng)度運(yùn)動，世界衛(wèi)生組織在2023年新指南里強(qiáng)調(diào)，每周進(jìn)行150分鐘的快走或者騎車，便能夠達(dá)成健康效益，關(guān)鍵之處在于持續(xù)運(yùn)動，并非劇烈運(yùn)動。
年紀(jì)較大的人應(yīng)當(dāng)挑選那種沖擊力較低的運(yùn)動，醫(yī)學(xué)方面的日本老年醫(yī)學(xué)會建議歲數(shù)超過85歲的老年人每天都要開展10分鐘的椅子操，這樣的一種具備安全性的運(yùn)動它能夠保持肌肉所擁有的功能，還可以預(yù)防會出現(xiàn)跌倒的風(fēng)險性。
運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成
下手更容易堅(jiān)持，是從感興趣的運(yùn)動起步。中國體育總局在2022年所做的調(diào)查表明，對于選擇了舞蹈類運(yùn)動的人們而言，半年之后他們堅(jiān)持下去的比率，相較于跑步群眾，要高出35%。趣味性能量可以戰(zhàn)勝惰性。
使合理目標(biāo)得以設(shè)定是頗為關(guān)鍵的。行為心理學(xué)所進(jìn)行的研究顯示，用“每月運(yùn)動15天”去替換“每天運(yùn)動”，其容錯率會更高，而且更易于塑造長期的習(xí)慣。那微小的積累最終能夠見到成效。
運(yùn)動與社會效益
有這樣一種情況，團(tuán)體運(yùn)動具備增強(qiáng)社會連接的作用。在廣州社區(qū)所做的研究當(dāng)中表明，那些參與廣場舞的老年人，其孤獨(dú)感發(fā)生率相較于獨(dú)居老人而言，要低58%。而這種社交屬性對于心理健康來說，是有著特別的益處的。
企業(yè)進(jìn)行推廣工間操，所產(chǎn)生的效益十分顯著，某互聯(lián)網(wǎng)公司在2023年的報告當(dāng)中聲稱米蘭體育官方網(wǎng)站，在開展了每日時長為15分鐘的工間操之后，員工的病假率出現(xiàn)了下降，下降幅度為18%，并且工作效率得到了提升，提升幅度為12%，這成功創(chuàng)造出了雙贏的局面。
讀者們，你們平常借助何種方式將運(yùn)動融入到忙忙碌碌的生活里頭呢，歡迎于評論區(qū)分享你的經(jīng)驗(yàn)，倘若覺著本文有作用，請點(diǎn)贊予以支持！
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