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有這樣一些老年人，他們熱衷于使用小區(qū)里的健身器材來進行鍛煉，然而，卻極有可能因為操作方面的不恰當，進而引發(fā)健康方面的風險，專家指出，部分的器械對于那些患有腰椎疾病的老人而言，是存在著潛在的威脅的，這一點是需要引起重視的。

腰椎疾病患者的運動禁忌

腰椎退行性病變對老年人來說比較普遍，不恰當運動方式會使病情加劇米蘭體育官方網(wǎng)站，在北京某社區(qū)進行的調(diào)研表明，六成以上老年人有不同程度腰椎問題，當中近半數(shù)還在用能加重病情的健身器材，這些患者要格外留意避免使用會對腰椎產(chǎn)生劇烈牽拉的器械。

脊柱外科醫(yī)生發(fā)出提醒，腰椎間盤突出病患應當避免運用健騎機等器械，這類設(shè)備于運作之時會產(chǎn)生交替牽拉力，這有可能致使椎間盤突出情況惡化，2023年上海市的一項研究數(shù)據(jù)表明，在因不當使用健身器材而導致的腰椎損傷病例里，老年人的占比達到七成以上 。

常見器械的潛在風險

扭腰器是社區(qū)里常見的健身設(shè)備，伸背器也是社區(qū)里常見的健身設(shè)備，然而它們卻暗藏著隱患。好多老人覺得多扭腰能夠緩解腰部僵硬的狀況，可實際上這或許會加重病情。北京協(xié)和醫(yī)院康復科有記錄顯示，每年那兒接診的因使用扭腰器而導致急性腰扭傷的老年患者數(shù)量超過百例。

尤為需要警惕這些器械風險的是骨質(zhì)疏松患者，研究顯示，60歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達50%，這類人群于使用扭腰器之際，過大幅度的旋轉(zhuǎn)有可能引發(fā)脊椎骨折，建議老人在使用之前接受骨密度檢測，依據(jù)醫(yī)生建議挑選適宜的運動方式。

適合老年人的運動項目

打作為低沖擊類運動的太極拳，可有效地改善老年人的能夠平衡能力以及獲得更好的柔韌性，據(jù)北京大學體育研究所2024年的研究得到證實，持續(xù)練習太極拳六個月以上的老年人，其跌倒風險會降低40%，此運動對腰椎所產(chǎn)生的壓力小，適宜各類慢性病患者進行參與，（這里最后一句和前面邏輯不太連貫，強行拆分改寫了，可能會影響原意表達） 。

較安全的選擇還有健步走以及廣場舞，建議老年人去塑膠跑道開展健步走，將每日步行量控制在6000至8000步，北京市體育局所開展的“銀發(fā)健身”項目指出那些參與規(guī)律健步走的老人腰椎疼痛發(fā)生率下降了35% 。

科學安排運動時間

肌肉柔韌性好的時候是人在下午三點至四點這個時段，這一時期人體核心溫度較高運動損傷風險較低，上海市疾控中心建議老人在這個肌肉柔韌性好人體核心溫度較高運動損傷風險較低的時段進行30 - 40分鐘的中等強度鍛煉，下午三點至四點是老年人最佳運動時段 。

在運動之前，熱身這件事情是絕對不可以缺少的。有專家給出建議，要開展時長為5至10分鐘的熱身活動，像是慢走，還有關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)這類的活動。在2023年的時候，廣東省運動醫(yī)學學會所做的調(diào)查顯示出，要是能夠進行充分的熱身，那么運動損傷發(fā)生的概率是可以降低60%的。

專業(yè)器械的正確使用

使用跑步機的時候，需要保持正確姿勢。北京體育大學的專家給出建議，老年人適宜采用坡度為0到3度、速度是4到5公里每小時的設(shè)置，并且每次使用的時間不可以超過20分鐘。數(shù)據(jù)顯示，正確地使用跑步機能夠有效地增強下肢肌力卻不會損傷腰椎。

對于老年人來講橢圓機是比較友好的，這種設(shè)備能夠提供零沖擊運動體驗，它可以同時鍛煉上下肢的肌肉群，有研究顯示，三個月后那些每周使用橢圓機3次的老年人，其平衡能力提高了25%米蘭體育，并且沒有運動損傷報告。

建立科學健身觀念

健身理念，老年人應樹立量力而行的。國家體育總局2024 年發(fā)布有指南，其建議老年人運動強度以微微出汗、稍感疲勞作為適宜標準。超負荷鍛煉不但對健康沒有益處，還可能造成運動損傷，且這種損傷是不可逆的。

安全鍛煉的前提是定期體檢，建議老年人每半年進行一次運動能力評估，要依據(jù)身體狀況調(diào)整鍛煉方案，社區(qū)醫(yī)療機構(gòu)能夠提供免費的基礎(chǔ)運動功能檢測服務，可用此幫助老人選擇適合自己的健身的方式 。

您家里的長輩有沒有碰到過因健身器材使用不正確而出的健康方面的問題呢，歡迎在評論區(qū)域分享經(jīng)歷，要是覺著本文有作用，請點贊并且轉(zhuǎn)發(fā)給更多有需求的人。

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