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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-?老年健身器材如何選擇才會更好
發(fā)布時間：2025-10-31 10:05:38瀏覽次數(shù)：64新聞分類：新聞
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年齡不斷增長，眾多家中長輩開始憑借健身器械力求維持體力并且增強(qiáng)機(jī)體免疫力，這些鍛煉途徑究竟可不可以切實(shí)助力延緩自身衰老以及預(yù)防疾病，科學(xué)運(yùn)用器械變成了要點(diǎn)。然而，科學(xué)運(yùn)用器械變成了要點(diǎn)
器械鍛煉的科學(xué)基礎(chǔ)
對于中老年人而言，其身體機(jī)能是在逐漸下降的，而且肌肉量每年大約會減少1%到2%，健身器械他能夠提供針對性訓(xùn)練，進(jìn)而幫助維持肌肉力量以及骨密度，北京體育大學(xué)有研究表明米蘭體育，在2023年的時候，規(guī)律使用健身器械的老年人患病風(fēng)險降低了30% 。
身體受不同器械的刺激并不相同，比如說使用劃船器的時候，手臂肌肉、背部肌肉以及腰部肌肉會協(xié)同開展工作，如此一來能夠改善心肺功能，健身車主要是對下肢進(jìn)行鍛煉，它對于膝關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的壓力相對較小，比較適合存在關(guān)節(jié)問題的老年人 。
適合的器械類型選擇
社區(qū)里常見的太空漫步機(jī)，深受老年人的歡迎，它的設(shè)計能夠減少對關(guān)節(jié)的沖擊，這種器械運(yùn)動幅度是可控的，前后擺動不會超過45度，適合平衡能力有所下降的老年人群體。
處于腰部保健有益范疇范圍內(nèi)的扭腰器以及轉(zhuǎn)盤類器械，南京市中醫(yī)院康復(fù)科針對那些腰部存在不適狀況的老年人給出建議，每天開展時長為10至15分鐘的扭腰訓(xùn)練，如此一來能夠?qū)β匝雌鸬接行Ь徑庾饔?，在使用這類器械的時候應(yīng)當(dāng)維持勻速轉(zhuǎn)動狀態(tài)，要避免出現(xiàn)突然發(fā)力的情況。
需要謹(jǐn)慎使用的器械
含有較高風(fēng)險的是單杠、雙杠等那些需要較強(qiáng)上肢力量才能操作的器械，于2022年上海市老年人健身損傷統(tǒng)計中表明，全部健身傷害里有手腕部位骨折情況占比達(dá)百分之二十三是由這類器械導(dǎo)致的 。
諸如多功能跑步機(jī)這類高強(qiáng)度訓(xùn)練器械要格外留意，若老年人使用，速度需把控在5公里/小時以內(nèi)，且時間不可超過20分鐘，并且 最好要有家人陪伴，用以防止突發(fā)性眩暈 。
器械鍛煉的實(shí)際效果
持續(xù)進(jìn)行健身器械使用是可以明顯讓免疫功能得到改善的。在2023年的時候清華大學(xué)針對65至75歲這一年齡區(qū)間的人群做了研究，結(jié)果顯示每周有3次器械鍛煉行為的人群，其出現(xiàn)感冒可能性相對于未進(jìn)行運(yùn)動的群體而言會低40%。
對慢性病防治而言，器械鍛煉同樣有著積極作用，糖尿病患者若恰當(dāng)運(yùn)用健身車，能夠提升胰島素敏感性，高血壓患者借助規(guī)律訓(xùn)練，可讓收縮壓降低五至十毫米汞柱 。
鍛煉時的安全要點(diǎn)
北京市老年醫(yī)院給出建議，從坐姿轉(zhuǎn)變到站姿的這種轉(zhuǎn)換，是必須要特別小心的。它建議老年人，若是使用了器械之后起身呢，應(yīng)遵循那個“30秒原則”，就是先在器械上坐上30秒，然后緩慢地站起，站起之后還要再停留30秒，之后才可以開始行走。
進(jìn)行鍛煉時，強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)按照一定順序逐步推進(jìn)，也就是要循序漸進(jìn)。在首次使用器械的時候，應(yīng)當(dāng)從最低的阻力開始著手，時間方面需要控制在10分鐘至15分鐘這個范圍之內(nèi)。隨著體能狀況得到改善，時間可以逐漸延長到30分鐘，然而不應(yīng)該超過這一規(guī)定的時長。
長期堅持的益處
不間斷地運(yùn)用健身器械能夠使衰老的過程得以延緩，有研究顯示，那些持續(xù)進(jìn)行鍛煉長達(dá)一年期限的老年人群，他們的生理年齡相較于實(shí)際年齡平均而言要年輕三至五歲米蘭體育官方網(wǎng)站，而這樣的效果在六十五歲至七十歲這個年齡階段體現(xiàn)得最為顯著。
器械鍛煉可提升生活質(zhì)量，常使用健身器械的老年人，日常生活自理能力維持得更佳，跌倒風(fēng)險下降25%，睡眠質(zhì)量也有明顯改善。
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