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米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan-抗衰的盡頭是練肌肉！為什么要多做力量訓(xùn)練呢？
發(fā)布時(shí)間：2025-10-24 09:13:30瀏覽次數(shù)：114新聞分類：新聞
米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan
在人的成長(zhǎng)進(jìn)程里，等到步入中年之時(shí)，你可曾發(fā)覺，體重越發(fā)難以駕馭，精力也比之前大幅減弱？而出現(xiàn)這種情形的背后緣由，極有可能與肌肉出現(xiàn)流失這一狀態(tài)緊密關(guān)聯(lián) 。
肌肉流失加速代謝衰老
30歲之后，人體每一年的肌肉會(huì)減少1% - 2%，這一過(guò)程看上去好似緩慢，可實(shí)際上會(huì)對(duì)基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生明顯影響。肌肉組織是消耗熱量的主要之處，它的變少會(huì)直接使得每日能量消耗下降。以50歲男性為例，其肌肉量或許比30歲時(shí)減少10公斤，這意味著每天會(huì)少消耗大概300卡路里，而這300卡路里等同于慢跑40分鐘所消耗的熱量。
力量訓(xùn)練增肌原理
施加作用于肌肉纖維的壓力，致使產(chǎn)生造成微小損傷的情況，憑借此激發(fā)體現(xiàn)身體修復(fù)的機(jī)制，這乃是力量訓(xùn)練的方式。于修復(fù)進(jìn)程當(dāng)中，肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)增粗，為應(yīng)對(duì)面向未來(lái)大概承受的負(fù)荷變化。研究得出顯示的結(jié)果，每周進(jìn)行開展2至3次力量訓(xùn)練，6個(gè)月以后顯示肌肉量能夠出現(xiàn)提升大約1.5公斤。這種增長(zhǎng)雖說(shuō)呈現(xiàn)看起來(lái)有限的情況，然而此卻足夠進(jìn)行扭轉(zhuǎn)因年齡增長(zhǎng)致使的肌肉流失趨向。
提升新陳代謝效果
增加肌肉質(zhì)量，能持續(xù)提升靜息代謝水平，每增加0.5公斤肌肉，每日可再多消耗30至50卡路里，這意味著即便不運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉較多的人也能消耗更多能量，長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，這類人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)比同齡人高出5%至7%，這等同于每天多消耗一碗米飯的熱量 。
增強(qiáng)骨骼密度
力量訓(xùn)練對(duì)骨骼存在刺激作用，該刺激可促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，借此增加骨密度，哈佛大學(xué)有研究表明，中老年人每周開展兩次力量訓(xùn)練，其髖部骨密度相較于不訓(xùn)練的人高出3%至5%米蘭體育，這對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松甚為重要，特別是在女性更年期后骨量快速流失的階段 。
促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)再生
那種能刺激生長(zhǎng)激素分泌之力作用的訓(xùn)練，可促使細(xì)胞更新，在一次有成效的力量訓(xùn)練后，生長(zhǎng)激素水平能提升到平常水準(zhǔn)的三至五倍，此激素不僅助力修復(fù)受損肌纖維，還能推動(dòng)全身組織更新，同時(shí)，訓(xùn)練能增強(qiáng)線粒體功能，提高細(xì)胞能量產(chǎn)出效率。
維護(hù)心血管健康
能通過(guò)規(guī)律的力量訓(xùn)練達(dá)成血管彈性的改善，靜息血壓以及心率會(huì)因此降低，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表明，力量訓(xùn)練能夠讓收縮壓下降2% - 3%，大致相當(dāng)于，差不多將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低了約10%，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練米蘭體育官方網(wǎng)站，在預(yù)防心血管疾病方面效果更為顯著 。
自打你展開力量訓(xùn)練之后，身體呈現(xiàn)出了怎樣的積極變化呢，歡迎在評(píng)論區(qū)域分享你的經(jīng)歷，倘若覺得本文具備助益作用，那就請(qǐng)點(diǎn)贊并分享給更多的朋友。
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