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中老年人運動要科學
咱們說說老年人運動這件事。以往，家里人還都一個勁兒夸他身子骨硬朗呢 ，沒想到近些日子啊 ，總一個勁兒地嘟囔膝蓋硬邦邦的，晚上睡覺腿還抽筋
這不小毛病不斷，還鬧大事。那天早上晨練完，李大爺忽然就頭暈乎乎不好受。一家子人趕忙火急火燎送他去醫(yī)院。醫(yī)生細致查了個遍，一個勁兒嘆氣說：大叔，鍛煉身體可不是多多益善唉，有些不對路的法子，凈傷身體！
你們瞧瞧 ，咱都認為運動肯定是好的呀 ，什么改善心肺功能啦 ，控制那體重啦 ，免疫力還能噌噌上升哩。但這里頭講究可多了。就拿清晨來說吧 ，6到8點這人的交感神經(jīng)一下子興奮，血壓就像火箭躥上去似的飆升哦 ，有高血壓，心臟病家族病史的大爺大媽來說 ，這節(jié)骨眼兒劇烈動一動，真就把危險一下子招惹。隨時就可能沒命
再給你們看個數(shù)據(jù)，北京協(xié)和做了一個調查嘿 ，隨訪那些中老年人運動時候受傷，案例居然超500例呵 ，結果一看嚯 ，超50%的意外，都壞在鍛煉時機不合適 要么運動量太出格。有些大叔大媽米蘭體育，盲目跟風年輕人那鍛煉法子沒尋思自己到底啥身體狀況得咯 那關節(jié) 、骨頭還有筋肉啥的都加速變老咧。
我先舉幾個例子你就曉得啦 ，像日常的暴走啊 ，不停地爬樓啊 還有晨跑猛地沖刺，剛吃完飯嗖地就開練咯 這些平日里自己覺著特有好處的東西呀 ，背后藏的危險哎呀呀 ，遠超你預料呢啊 就好比有些人為了減輕體重 降高血糖，好家伙 天天硬撐著跑10公里哎 才兩個禮拜出頭哇 膝關節(jié)腫得跟饅頭似的 甚至半月板都出現(xiàn)大破口嘍 這下夠受
這里給大叔大媽科普一點，鍛煉若要走上正軌兒米蘭體育官方網(wǎng)站，有些基本常識得明晰啊 要不然吶哼啊 接下來這幾種很普遍的健身手段啊 稍微管不住尺度呀 可真就是適得其反。嘿聽好
這些時段別運動
早上6至8時，人體血壓 、心率會飆升至自然峰值呵 搞不好就心臟出狀況！尤其是餐后3 0分鐘內噢千萬別去走動 ，要不可能難受死
這些運動別碰啦
大多中年人中意啥樣運動喲 像啥暴走，跑步這類，然而事實上啊 其實早已在不知不覺悄悄損害關節(jié)誒
咱真心希望大叔大媽都認識一點：并非不要鍛煉而應精心規(guī)劃運動安排誒
適合時段有這些：通常傍晚17 到19點吶氣溫平穩(wěn)且相對恒定 血壓波動不大，確實很時候中老年人活動
要控制強度頻率:每次嘛三四十來分鐘即可
運動講究個適度感覺微微喘氣勉強能連貫的哼小曲兒最合適呢
要重視身體關節(jié)的保護哦
要是鞋子減震優(yōu)良呵或者盡可能不選些很堅硬的場地等即可減輕負擔
不同年齡和體質不同啊 像慢性病患者人群啥的就更是要慎重思考運動計劃的合理性咯吶吶總而言之 中老年人想運動又想身體好運動得科學起來呢哎就是深度解讀型吧真希望老年朋友們能動起筋骨也要照顧好身體呢
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