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米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan-肌少癥到底該如何預(yù)防？醫(yī)生：不一定需要吃藥，做對(duì)這2點(diǎn)最重要
發(fā)布時(shí)間：2025-10-15 10:03:46瀏覽次數(shù)：132新聞分類：新聞
米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan
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在全民關(guān)注健康賽事般熱烈的當(dāng)下，咱們聊一個(gè)看似平常又至關(guān)重要的健康話題——肌少癥。
張醫(yī)生當(dāng)時(shí)和朋友們提起，肌少癥真并非人生不可避免的定數(shù) ，這是一種能預(yù)防、能治療的病癥。 但是，不少人面對(duì)的不只是簡(jiǎn)單的 “變老” 啊 ，那背后很可能是肌少癥在搗鬼，慢慢地“偷走”咱身體的各種能力。
肌少癥還真不簡(jiǎn)單，它可不只是肌肉減少那么了事，一旦沾上它，預(yù)示著身體素質(zhì)機(jī)能等各方面正在走 “下坡路”啦 ，就好比咱們比賽時(shí)從領(lǐng)先到一路敗下陣來(lái)一樣。隨著肌肉數(shù)量減少，力量弱化，身體功能也不行了 ，跌倒、失能 、住院等各種風(fēng)險(xiǎn)也顯著提高米蘭體育，多方面都像輸?shù)暨@場(chǎng)健康的 “比賽”。
且這病通常是慢悠悠開(kāi)始加重的 ，人們時(shí)常誤當(dāng)成正常衰老問(wèn)題給忽略。當(dāng)下全球?qū)I(yè)人士都表示，還真沒(méi)有完全醫(yī)治它的特效神藥，核心有效的方式就落實(shí)在科學(xué)營(yíng)養(yǎng)攝入與規(guī)律體育鍛煉方面。
按照最新研究，為保持肌肉強(qiáng)壯滿滿活力狀態(tài)，中老年人要比小年輕攝入更多一點(diǎn)高營(yíng)養(yǎng)蛋白。說(shuō)道這兒有些人可能就急了，到底咋吃蛋白質(zhì)更有效的 ，以及吃多少蛋白質(zhì)這些細(xì)節(jié)門道其實(shí)多數(shù)人真迷糊得很。
甚至有人直接發(fā)問(wèn)道：張醫(yī)生，干脆吃蛋白粉，省事地補(bǔ)充蛋白質(zhì)不就得了??？
唉 ，這些年可以說(shuō)見(jiàn)證著醫(yī)科進(jìn)步同時(shí)，我們很多人卻忽視常規(guī)飲食和鍛煉基礎(chǔ)了 都往各種瓶瓶罐罐的藥物與保健品上使勁找捷徑。但真這樣可不行，像 “參加一場(chǎng)沒(méi)比便倉(cāng)促退場(chǎng)的競(jìng)賽”一樣無(wú)知與失敗。研究指出單吃蛋白粉，對(duì)改善肌少癥方面成效不大。優(yōu)先靠實(shí)實(shí)在在食物攝入，并結(jié)合經(jīng)常鍛煉 ，才算是正確的規(guī)劃和戰(zhàn)略 。只是日常實(shí)在吃不飽優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，就需要參考醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)使用這類補(bǔ)劑。
我們的肌肉也是一樣的道理 ，按照“用進(jìn)廢退”理論要時(shí)不時(shí)規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練和刺激的。強(qiáng)烈推薦大家進(jìn)行抗阻訓(xùn)練 張醫(yī)生這里特別劃重點(diǎn)。多方科研數(shù)據(jù)指出抗阻再加上足夠的高營(yíng)養(yǎng)食品攝入，二者雙管齊下才能顯著提升中老年身體健康各方面機(jī)能 ，就如同 “參賽贏得優(yōu)異成績(jī)” 般振奮人心。
朋友們注意！日常生活有些微小但是持續(xù)注意能起大作用習(xí)慣，也要培養(yǎng)起來(lái)：盡量別一直賴不動(dòng)，替換成有一定強(qiáng)度體育活動(dòng)哪怕短時(shí)間；保持一定長(zhǎng)度和質(zhì)量?jī)?yōu)質(zhì)睡眠 長(zhǎng)期睡眠差肯定影響肌肉慢慢生長(zhǎng)米蘭體育官方網(wǎng)站，還怎么應(yīng)對(duì)健康挑戰(zhàn)。
從這場(chǎng)特殊健身 “賽事”能看見(jiàn)，肌少癥并非難以應(yīng)對(duì)滅頂之災(zāi)般難搞，從生活細(xì)微之處開(kāi)始注意和調(diào)整，可以有效預(yù)患這類對(duì)肌肉不利慢性類疾病，這樣就像你參與比賽，一路穩(wěn)健獲勝并實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量生活目標(biāo)那么簡(jiǎn)單易懂的事！
這樣咱們才能緊握美好未來(lái)美好生活權(quán)利主動(dòng)權(quán)，走在健康的賽道穩(wěn)穩(wěn)向前。
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